Упражнения

Фронтальные приседания со штангой

Воздействие на мышцы: Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Приводящая Пресс : Прямая мышца живота Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Голень : Икроножная Голень : Камболовидная

Описание

Фронтальные приседания со штангой (приседания со штангой на груди) — вариация классического упражнения приседаний, при которой штанга располагается на передней части плеч, чуть выше ключиц.
Техника выполнения
Исходное положение: встать прямо, стопы на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развернуть наружу. Штангу можно взять со стоек или поднять с пола, используя технику подъёма на грудь. Хват может быть скрестным («в замок») или обычным, с опорой грифа на передние дельты. Локти направлены вперёд и вверх для фиксации штанги.
Движение вниз: начать опускаться, сгибая в тазобедренных и коленных суставах. Спина прямая, грудь расправлена, взгляд направлен вперёд. Важно контролировать движение и избегать «падения» вниз. Глубина приседа определяется индивидуальной мобильностью и целями тренировки.
Подъём: осуществляется за счёт усилия мышц ног, преимущественно квадрицепсов. Важно отталкиваться от пола всей стопой, сохраняя равновесие и вертикальное положение корпуса.
Рекомендации
Некоторые противопоказания: ревматоидный артрит, период восстановления после переломов, защемление тазобедренного сустава, обострение грыжи позвоночника, травмы колена.
Меры предосторожности:
Перед выполнением упражнения рекомендуется провести разминку и упражнения на растяжку.
Новичкам рекомендуется начинать с освоения техники без отягощения или с лёгким весом, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц и связок.
Фронтальные приседания со штангой можно выполнять в тренажёрном зале на специальных стойках или в силовой раме. Также упражнение можно выполнять дома, но важно соблюдать технику и учитывать индивидуальные особенности организма.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично