Exercises
Go to: Exercises
Подтягивания, узким, обратным хватом.
|
Muscle impact:
Бицепс : Короткий пучок
Спина : Широчайшие мышцы спины
Трапеция : Трапецивидная
|
Description
Подтягивания узким обратным хватом являются одним из самых мощных вариантов подтягиваний, который лучше других обеспечивает прирост массы и развитие силы широчайших мышц. В этом варианте упражнения нагружаются бицепсы, косвенно задействуются многие группы мышц верхней части тела: дельты, предплечья, трапеции, грудные мышцы и др. Правильная техника выполнения упражнения показана на видео.Многие профессионалы считают, что такой хват приводит к наибольшему приросту массы благодаря использованию больших весов при максимальной амплитуде движений. Новичкам, которым не хватает силы выполнить это упражнение, профессионалы советуют использовать тренажеры для подтягиваний. В них применяются дополнительные веса, которые облегчают тренировку компенсацией вашего веса. Возможно использование специальных жгутов, которые крепятся к ногам и перекладине — это также поможет подтянуться, снизив нагрузку.
Images
Video
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.