Exercises
Go to: Exercises
Жим гантели стоя
|
Muscle impact:
Плечи : Передняя дельта
Плечи : Средняя дельта
Трицепс : Длинный пучок
Трапеция : Трапецивидная
Пресс : Передняя зубчатая
Пресс : Прямая мышца живота
|
Description
Назначение и сутьРазвитие дельтовидной мышцы плеча (передний и средний пучки).
Дополнительно тренируются стабилизаторы корпуса, так как вес находится только в одной руке и тело должно сопротивляться боковому наклону.
Упражнение функциональное: развивает не только силу плеч, но и баланс, координацию, устойчивость корпуса.
Когда и кому рекомендовано
Подходит для домашних тренировок с ограниченным инвентарём (достаточно одной гантели).
Полезно новичкам — проще освоить технику на одной руке, легче контролировать амплитуду.
Рекомендовано спортсменам среднего уровня для укрепления корпуса и симметричной нагрузки.
Особенно уместно при дисбалансе силы между руками: можно проработать слабую сторону отдельно.
Включается в программы как вспомогательное упражнение к жимам двумя руками.
Противопоказания: боли и травмы плечевого сустава, нестабильность позвоночника, грыжи — упражнение допустимо только после консультации.
Images
Video
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.