Мышцы

Перейти: Мышцы телаБицепс

Мышца: Длинный пучок

Латинское название мышцы: Biceps Brachii Long Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Бицепс

Описание

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Концентрированный подъем на бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Поочередное сгибание рук с гантелями
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Молоток
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подтягивания на перекладине
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Тяга Т-штанги
Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга обратным хватом
Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.