Программа тренировки № 5851

Дата создания: 07 Января 2025 в 08:45 Автор: ConstantinePolyakov

Краткое описание

День 1: Ноги, корпус и баланс

Полное описание

Приседания с гантелями: 3×10–12. - Выпады назад с гантелями с поворотом корпуса: 3×10 на каждую ногу. - Румынская тяга с гантелями: 3×10–12. - Планка с подтягиванием коленей к груди (на TRX): 3×10. - Русские скручивания с тяжёлым мячом (Russian Twists): 3×20 (по 10 на каждую сторону). - **Пистолетик (приседания на одной ноге):** 3×8 на каждую ногу - Растяжка: 10 минут.

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Кардио	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.