Программа тренировки № 5618

Дата создания: 11 Мая 2021 в 09:45 Автор: Elena Clios

Краткое описание

Идеальная попа 3.0 ЗАЛ Сушка 1,5 месяца «попа уже есть» имеется галифе с 7-12 неделю

Полное описание

Создаем идеальную попу в 2 этапа: набор мышечной массы и «шлифовка» ягодиц до совершенства. 5 тренировок в неделю + планы питания. Длительность: 3 месяца. 1,5 месяца сушки. Здоровье и красота женщины в приоритете и на этом этапе. Во второй половине курса мы делим участниц на 20 классов, исходя из проблемных зон именно вашего тела . И «шлифуем» ваши ягодицы, доводя их до идеала.

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Ягодицы	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные разведение ног в тренажёре	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.