Программа тренировки № 5281

Дата создания: 30 Мая 2018 в 12:54 Автор: .1527526895

Краткое описание

Похудение за 30 дней

Полное описание

буду жестко худеть 30 дней без отдыха ууууух!

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьПлечиПредплечье	день № 2	день № 3 ГоленьПлечиПредплечье	день № 4 ГоленьПлечиПредплечье	день № 5	день № 6 ГоленьПлечиПредплечье	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГоленьПлечиПредплечье	день № 10 ГоленьПлечиПредплечье	день № 11	день № 12	день № 13 ГоленьПлечиПредплечье	день № 14 ГоленьПлечиПредплечье
03	день № 15	день № 16 ГоленьПлечиПредплечье	день № 17 ГоленьПлечиПредплечье	день № 18	день № 19 ГоленьПлечиПредплечье	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГоленьПлечиПредплечье	день № 23 ГоленьПлечиПредплечье	день № 24	день № 25 ГоленьПлечиПредплечье	день № 26	день № 27 ГоленьПлечиПредплечье	день № 28 ГоленьПлечиПредплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки стоя	16
Подъем гантелей перед собой	16
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	16

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Голень	16
Плечи	16
Предплечье	16
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.