Программа тренировки № 3904

Дата создания: 08 Декабря 2015 в 18:31 Автор: .1446896109

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 13 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБицепсТрапецияГрудьБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 ПрессБицепсТрапецияГрудьБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ПрессБицепсТрапецияГрудьБедра квадрицепс	день № 6	день № 7 ПрессБицепсТрапецияГрудьБедра квадрицепс
02	день № 8	день № 9 ПрессБицепсТрапецияГрудьБедра квадрицепс	день № 10	день № 11 ПрессБицепсТрапецияГрудьБедра квадрицепс	день № 12	день № 13 ПрессБицепсТрапецияГрудьБедра квадрицепс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	7
Молоток	7
Шраги с гантелями	7
Отжимания от пола	7
Низкие приседания	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Бицепс	7
Трапеция	7
Грудь	7
Бедра квадрицепс	7
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.