Упражнения

жим гантелей с супинацией лёжа на наклонной скамье 20"-

Воздействие на мышцы: Грудь : Большая грудная Плечи : Передняя дельта Трицепс : Средний пучок

Описание

Преимущественно на верхнюю и внутреннюю части большой грудной мышцы.Помимо основных задействованных мышц, в работу подключаются второстепенные мышцы, такие как: ПЛЕЧИ (передний пучок дельт) и ТРИЦЕПСЫ.

Техника выполнения упражнения

В первую очередь, сядьте на скамью, и расположите гантели у себя на КОЛЕНЯХ. После того, как вы плотно сидите на скамье, а гантели стоят у вас на коленях, можно начинать ЗАБРАСЫВАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ. Забрасыванием ГАНТЕЛЕЙ ДЕЛАЕТСЯ С ПОМОЩЬЮ ВСЕГО ТЕЛА (всем корпусом) и НОГАМИ.После того как вы закинули гантели я желательно сразу поднимать ноги на лавку чтобы убрать прогиб в пояснице.ВЫЖЫМАТЬ ГАНТЕЛИ ВВЕРХ НУЖНО НЕ ДО КОНЦА.Темп движения очень медленный, все делается под контролем. Вниз медленно потихоньку опускаем ДО КОНЦА (растягиваем грудные) после чего мощным движением  (чуть быстрее, нежели опускаем) ВЫЖЫМАЕМ ВВЕРХ (но не до конца, следим за локтями, они слегка должны быть согнуты в верхней точке, дабы трицепс не воровал нагрузку).Когда мы выжимаем гантели в верхнюю точку мы СУПИНИРУЕМ КИСТИ и гантели как бы становятся параллельным друг другу .Есть ещё и ПРОНАЦИЯ.Это когда в нижней точке движения вы держите гантели не на одной линии, А ПАРАЛЛЕЛЬНО ДРУГ ДРУГУ , а в верхней точке гантели становятся на одной линии (классический стиль).

Рекомендации

ВАЖНО ВЫСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ УГОЛ НАКЛОНА СКАМЬИ 20"-25"

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично