Упражнения

Гиперэкстензия на полу

Воздействие на мышцы: Спина : Разгибатель позвоночника Спина : Широчайшие мышцы спины Ягодицы : Малая ягодичная мышца Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Полусухожильная

Описание

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Исходное положение: лягте на пол на живот.
Положение ног: вы можете зафиксировать ноги под диваном, креслом, батареей или при помощи партнера. Также можно вообще не фиксировать ноги. Если вы не фиксируете ноги, то их можно либо понимать одновременно с корпусом, либо оставлять на полу.
Положение рук: руки могут быть вытянуты вдоль тела, сркещены за головой или вытянуты вперёд. Такжы вы можете делать разведения руками, имитируя плавание в стиль кроль или делать махи руками назад и в стороны во время подёма корпуса, сводя при этом лопатки.
На вдохе напрягите спину и оторвите туловище от пола, прогнувшись в грудном и пояничном отделе. На выдохе опустите корус обратно но не до самого конца. Сделайте необходимое количество повторений.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично