Упражнения

Приседания со штангой на груди

Воздействие на мышцы: Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра

Описание

приседания со штангой гриф на груди

Техника выполнения упражнения

Поставьте штангу на стойки, предварительно отрегулировав их высоту на уровне ключиц.
Подойдите вплотную к грифу и подсядьте под него, скрестив руки и положив ладони на гриф для обеспечения его устойчивого положения.
Удерживая локти параллельно полу, полностью распрямитесь и отойдите на два шага назад.
Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и направьте взгляд перед собой.
Держа спину прямо, начинайте приседать, отводя таз назад.
Дойдя до параллели с полом, остановитесь и без совершения паузы начинайте подниматься вверх.

Рекомендации

Поначалу выполняйте приседания с грифом на груди. Если вам и это дается тяжело, приседайте в тренажере Смита.
Самое сложное в приседаниях со штангой на груди – удержание спины в ровном положении. Если вы заметили, что гнете спину в ходе выполнения упражнения, сбросьте рабочий вес и попробуйте еще раз.
Не раскачивайте корпус в нижней точке амплитуды, совершайте подъемы из приседа с помощью мощного акцентированного усилия мышц ног.
Чтобы проработать внешние области квадрицепса, поставьте ступни чуть уже ширины плеч. Чем шире постановка стоп, тем больше нагрузки переходит на внутренние области квадрицепса.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично