Упражнения

Подъем на носки (на одной ноге)

Воздействие на мышцы: Голень : Икроножная Голень : Камболовидная Голень : Длинная малоберцовая

Описание

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Техника выполнения упражнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Встаньте у стены, наклонившись вперед.
Для устойчивости опирайтесь о стену руками.
Одну ногу положите на район подколенного сгиба второй ноги.
Поднимите пятку как можно выше.
Опустите пятку, почти коснувшись ей пола.
Как вариант: поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Рекомендации

Чем медленнее темп выполнения упражнения, тем больше нагрузка на указанные мышцы.
Амплитуда выполнения упражнения должна быть максимально возможной: следует как можно выше подниматься на носки и как можно ниже опускать пятку: это позволяет лучше растянуть икроножную мышцу. Для этого рекомендуется выполнять упражнение, стоя на диске или деревянном бруске.
Для увеличения нагрузки можно использовать гантели: при подъеме на носок левой ноги – гантель удерживается левой рукой, при подъеме на носок правой ноги – гантель в правой руке.
Во время движения колени предпочтительнее держать слегка согнутыми – таким образом прорабатываются и нижняя и верхняя часть голени.

Упражнение требует многократного повтора: 3 – 4 подхода по 10 – 15 повторений. Для достижения большего эффекта после выполнения подходов, на фоне усталости рекомендуется выполнить серию частичных повторений.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео