Упражнения

Разведение гантелей сидя в наклоне

Воздействие на мышцы: Плечи : Средняя дельта

Описание

Сядьте на край скамьи, ноги вместе. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Выпрямленные руки с гантелями за икрами. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты.

Техника выполнения упражнения

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. Положите гантели перед скамьёй.

2. Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели за икрами.

3. Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ладони развёрнуты внутрь. Это исходное положение.

4. Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты. Не верху сделайте выдох. (Примечание: что бы тело не раскачивалось приводите руки немного назад, а не ровно по сторонам).

5. Задержитесь на секунду и медленно опустите гантели в исходное положение.

6. Повторите необходимое количество раз.



Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с нижним отделом спины лучше работать сидя.

Рекомендации

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично