Упражнения

Стоя на четвереньках отводить согнутую ногу назад

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра

Описание

Упражнение прорабатывает большую ягодичную мышцу, дополнительно участвуют мышцы бедер и поясницы. Кроме того, махи такого типа позитивно воздействуют на позвоночник, корректируя осанку

Техника выполнения упражнения

В исходном положении, стоя на четвереньках, направьте взгляд вперед.
На выдохе оторвите одну из ног от пола и не разгибая направьте ее вверх как можно выше. В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все Ваше тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным.

Рекомендации

Направляйте взгляд вперед.
Старайтесь напрягать ягодицы больше, чем этого требует просто выполнение маха.
Выполняйте упражнение плавно и задерживайтесь в верхней точке.
Следите за положением своего тела: руки должны находиться четко под плечами. Не сутультесь.
Поднимайте ногу как можно выше.
Не прогибайтесь в области поясницы

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео