Упражнения

Дельта Машина

Воздействие на мышцы: Плечи : Средняя дельта Плечи : Передняя дельта Плечи : Задняя дельта

Описание

Дельта-машина предназначена для тренировки верхнего плечевого пояса - дельтовидных мышц. Тренажер необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта, незаменим для формирования сильного и красивого верхнего плечевого пояса. Главной особенностью, конструкции тренажера, является возможность изолировано проработать дельтовидные мышцы – основная нагрузка приходится на средние пучки дельт.

Техника выполнения упражнения

1. Подобрать оптимальное положение сидения.
2. Выбрать подходящий вес.
3. Занять положение в тренажёре, разместить локти в удобном положении.
4. Обхватить рукоятки, причём ладонь должна быть полураскрытой.
5. Поднять локти через стороны на уровень плеч.
6. Вернуться в исходную позицию.

Рекомендуется во время тренировки выполнить 4 подхода по 10-12 повторений.

Рекомендации

Основная ошибка при выполнении упражнения в тренажёре – усилие осуществляется трапециевидными мышцами спины, а не дельтовидными. Чтобы избежать подобного, необходимо:

• следить за неподвижностью корпуса
• выполнять работу за счёт мышц плеча
• во время поднятия локтей не напрягать кисти рук

• не допускать ситуаций, когда локти поднимаются выше линии плеч.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео