Упражнения

Жим из-за головы сидя в машине Смита

Воздействие на мышцы: Плечи : Средняя дельта

Описание

Поставьте горизонтальную скамью (лучше со спинкой) в машину Смита. Установите гриф немного ниже уровня вытянутых вверх рук.
После того, как вы установили гриф на нужную высоту, сядьте на скамью таким образом, чтобы гриф опускался за голову. Ноги должны твердо стоять на полу. Возьмитесь за гриф, снимите его со стоек и выпрямите руки. Это будет вашим исходным положением.
Слегка наклоните голову вперёд. Начинайте медленно опускать штангу за голову чуть ниже затылка. При этом делайте вдох.
Теперь, на выдохе, усилием плеч, жмите снаряд в исходное положение.
Повторите нужное число раз.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично