Упражнения

Подъем гантелей через стороны (сидя)

Воздействие на мышцы: Плечи : Средняя дельта

Описание

Упражнение направленно на разработку дельтовидной мышцы. Помимо этого подъемы гантелей через стороны способствуют укреплению плечевого пояса и улучшению подвижности плечевого сустава.

Выполняя упражнение, важно сохранять корпус неподвижным, не допуская рывков и покачиваний. На выдохе, слегка согнув руки в локтях, поднять гантели в стороны и слегка наклонить кисть вперед. Подъем продолжать до тех пор, пока гантели не будут параллельны полу. В верхней точке задержаться на несколько секунд и медленно опустить гантели в исходное положение. Подъем гантелей осуществляется на вдох, а опускание – на выдох.

Для большей эффективности упражнения с подъемом гантелей через стороны можно выполнять после тяжелой тренировки со штангой. На фоне усталости дельтовидных мышц такая дополнительная нагрузка на них крайне действенна.

Комбинация различных упражнений для передних, средних и задних дельт на одной тренировке совместно дает гораздо больший эффект, нежели по отдельности.

Темп на протяжении всего упражнения должен быть ровным, увеличивать его не стоит. Максимальный эффект достигается при равномерном, медленном исполнении. Число повторений 12 – 15 раз при одном сете.3

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео