Упражнения

Прыжки со скакалкой

Воздействие на мышцы: Голень : Икроножная Голень : Камболовидная Предплечье : Плечелучевая Пресс : Прямая мышца живота Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра

Описание

Прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных и простейших тренировок, доступная каждому человеку в любое время и практически в любом месте. Прыжки со скакалкой развивают выносливость и гибкость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Так же могут служать прекрасной разминкой перед силовыми упражнениями.

Техника выполнения упражнения

Базовые прыжки через скакалку – Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2 – 4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

Поочередные прыжки - Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге – одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку - Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и и т.д.

Высокие прыжки - это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.

Рекомендации

Интенсивность 100-140 прыжков в минуту

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично