Упражнения

чистая разводка сидя

Воздействие на мышцы: Плечи : Средняя дельта

Описание

Положите две гантели с торца плоской скамьи.
Сядьте на этот край скамьи. Ноги сведите вместе, гантели должны быть позади икр.
Не прогибая спины, наклоните корпус, чтобы взять гантели. Ладони в момент поднятия гантель должны быть направлены друг к другу. Это и будет вашим исходным положением.
Держа корпус в наклоне, локти – слегка согнутыми, поднимите гантели в стороны, пока руки не будут параллельны полу. Движение выполняйте на выдохе. Внимание: не раскачивайте торс и не заводите руки назад.
После секундной задержки в наивысшей точке движения, на вдохе, медленно возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте необходимое число повторов.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично