Упражнения

Упражнение для пресса "Велосипед"

Воздействие на мышцы: Пресс : Наружная косая Пресс : Прямая мышца живота

Описание

Это упражнение, согласно исследованиям, проведенным "Американским советом по упражнениям" (the American Council on Exercise) - лучшее упражнение для перемещения нагрузки по всей передней части брюшины и талии.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение – лежа на полу, руки в замке за головой, локти разведены в стороны. Напряжением мышц живота одновременно приподнимите выпрямленные ноги на 30 см от пола.
На выдохе без рывков подтяните правую ногу к корпусу, одновременно с этим оторвите голову и лопатки от пола. Скручиваясь в сторону, прикоснитесь локтем левой руки к колену правой ноги. В исходное положение переходите так же не спеша и на вдохе.
Выполнять циклично, поочередно соприкасаясь коленом правой ноги и локтем левой руки, и наоборот.

Рекомендации

- Следите за тем, чтобы ноги не касались пола, и мышцы пресса были все время в напряжении.
- Движения не должны быть быстрыми, а темп — средний.
- Движения ног должны осуществляться за счет напряжения мышц брюшного пресса, а не за сет сгибателей бедра.
- Если у вас проблемы с поясницей, то вам следует поднять ноги выше 30 сантиметров, так вы снимите негативное напряжение.
- Для более активной проработки мышц, следует выполнять первый подход медленно, активно скручиваясь и полностью разгибая «отдыхающую» ногу. Во время выполнения второго подхода можно ускориться и выполнить его в более быстром темпе. Следующий опять в медленном.
- Так же можно использовать утяжелители.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично