Упражнения

Разведение ног в тренажере

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Ягодицы : Малая ягодичная мышца Бедра квадрицепс : Напрягатель широкой фасции Бедра квадрицепс : Широкая латеральная

Описание

Разведение ног на тренажере великолепно подходят для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

Техника выполнения упражнения

1. Сядьте в тренажер и выберите нужный вес. Поставьте ноги на подставки, возьмитесь за рукоятки. Верхняя часть туловища неподвижна. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе разведите ноги.
3. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы избежать травмы поясницы или спины, следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Избегайте резких движений или рывков.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации

Варианты выполнения упражнения - разведение ног на тренажере

Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы.
Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео