Упражнения

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

Воздействие на мышцы: Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок

Описание

Сильный трицепс нужен во всех видах спорта - от тенниса до бокса. В бодибилдинге развитый трицепс является необходимым условием для соревнующихся атлетов. Одним из лучших упражнений для прорисовки и накачки трицепсов является разгибание рук из-за головы на блоке, которое задействует в работе все пучки. Тем не менее, мало кто из атлетов делает его правильно. Неграмотная техника выполнения приводит к распылению нагрузки, снижая эффективность упражнения. Поэтому первым делом разберем грамотную технику данного упражнения.

Техника выполнения упражнения

1. Прикрепите веревочную рукоятку к нижнему блоку.
2. Возьмите за рукоятку обеими руками, выпрямите их над головой. При этом используйте нейтральный хват, ладонями направленными друг к другу. Ваши локти должны располагаться близко к голове. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, а кулаки – направлены в потолок. Это будет Ваше исходное положение.
3. Медленно опустите рукоятку за голову, при этом не делайте каких-либо движений плечевой частью рук. Задержитесь в этом положение течение секунды, когда ваши трицепсы полностью растянутся. Эта часть движения выполняется на вдохе.
4. На выдохе путем разгибания рук, медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте необходимое число повторов упражнения разгибание рук из-за головы на нижнем блоке.

Рекомендации

Занять ровное положение тела вам поможет наклон корпуса. Выберите такой угол наклона, при котором вам будет легче всего поддерживать равновесие. Во всех фазах упражнения держите спину ровно.
Правильное исходное положение - это то, при котором ваши руки будут параллельны полу. При выполнении разгибаний из-за головы не меняйте положение рук. Только в этом случае длинный пучок трицепса получить всю нагрузку в полном объеме.
Когда вы разворачиваете ладони книзу, большая часть нагрузки на время переходит к медиальным пучкам трицепса, которые также прорабатываются.
Подберите оптимальный рабочий вес. Чрезмерное отягощение заставит вас помогать рукам туловищем, наклоняя его вперед. Такое выполнение лишает упражнение всякого смысла.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично