Программа тренировки № 4841

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Green_Dog

Краткое описание

Программа с собственным весом для начинающих. Уровень 1

Полное описание

Программа из книги Пола Уэйда Тренировочная ЗОНА. Все упражнения повторяются по 2-3 подхода. Когда легко сможете выполнять какое либо из упражнений его необходимо заменить на следующее по сложности (к примеру, отжимания от стены при выполнении 3 по 50 переходите к отжиманиям в наклоне: от стола стула или еще чего)

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2	день № 3 СпинаБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 СпинаПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от стены	1
Подтягивание коленей к груди	1
Вертикальные подтягивания	1
Приседания в стойке на плечах	1
Мостик» от плеч	1
Стойка на голове у стены	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Грудь	1
Пресс	1
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.