Упражнения

тяга спецблока к груди

Воздействие на мышцы: Спина : Широчайшие мышцы спины

Описание

Сядьте за тренажер с V-образной рукояткой, прикрепленной к верхнему блоку.
Настройте ножные валики соответственно вашему росту. Они предотвратят отрывание тела от сиденья под действием груза.
Возьмитесь за рукоятку, ладони направлены друг к другу (нейтральный хват). Выставьте грудь вперед и отклонитесь немного назад (около 30˚) – это сконцентрирует усилие на широчайшие мышцы.
Усилием широчайших мышц, сводите лопатки и тяните рукоятку вниз. Продолжайте движение до тех пор пока рукоятка не приблизится к груди. Выдыхайте во время движения. Совет: торс должен оставаться неподвижным все время.
После секундной паузы, на вдохе, возвращайте рукоятку в прежнее положение.
Повторите необходимое количество раз.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично