Упражнения

разведение рук в тренажере сидя

Воздействие на мышцы: Плечи : Передняя дельта

Описание

Сядьте на тренажер и вплотную прижмитесь к спинке грудью или спиной (в зависимости от типа тренажёра), руки прижмите к подушкам тренажера и возьмитесь за рукоятки (если они есть). Это стартовая позиция.
На выдохе поднимите локти. Поднимайте до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
В отличие от подъема гантелей в стороны, тренажер обеспечивает постоянную нагрузку, не давая мышцам расслабиться. Если поднимать локти выше уровня плеч, то в работу будет включаться трапециевидная мышца.

Для обеспечения еще большей изоляции, делайте упражнение поочередно каждой рукой.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично