Упражнения

Полуприседы

Воздействие на мышцы: Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра

Описание

Развитие дополнительной массы и силы бедер и квадрицепсов

Техника выполнения упражнения

Подойдите к стойке и возьмите штангу средним хватом, ладони смотрят вперед. Разведите локти и максимально сведите лопатки, чтобы мышцы верхней части спины напряглись. Это необходимо для того, чтобы вы комфортно, без болевых ощущений, могли держать штангу. Также можно положить на плечи полотенце.
Теперь «поднырните» под гриф и снимите штангу со стоек. Отступите пару шагов назад и поставьте ноги на ширине плеч, стопы немного разверните наружу.
Сделайте вдох и медленно начинайте опускаться вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. По сравнению с обычными приседаниями опускаться здесь нужно не так глубоко, примерно до 100 градусов в коленном суставе.
Затем разогните ноги и выпрямите туловище, чтобы вернутся в исходное положение. Сделайте выдох. Проделайте необходимое количество повторений

Рекомендации

Выполняя полуприсед, следите, чтобы ваши ноги в исходном положении были чуть согнутыми, а спина на протяжении всего движения оставалась идеально ровной, слегка прогнутой в пояснице. Для сохранения равновесия можно наклонятся немного вперед.

Помните, что основной вес в любых приседаниях должен приходится на пятки, так вы сохраните свои коленные суставы здоровыми.

Полуприсед позволяет работать с большим весом, чем в приседаниях, а также позволяет проработать именно квадрицепсы, не нагружая ягодичные мышцы.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео