Упражнения
Перейти: Упражнения
Разведение ног на тренажере
|
Воздействие на мышцы:
Ягодицы
: Малая ягодичная мышца
Ягодицы
: Большая ягодичная мышца.
|
Описание
Характеристики:Вспомогательное упражнение
Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажере
Толкательное движение
Открытая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для всех уровней — от начального до продвинутого
Техника выполнения упражнения
Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.Исходное положение:
Сядьте на сиденье тренажера и прижмите наружную поверхность бедер к подушкам.
Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
Рекомендации
Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции.Разводя бедра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.
Изображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.