Упражнения

Наклоны сидя с гантелью

Воздействие на мышцы: Спина : Разгибатель позвоночника

Описание

Данное упражнение предназначено для закачки, поясничной зоны, а именно тренировка мышц выпрямителей спины.

Техника выполнения упражнения

Сядьте на лавку, ноги широко разведите в стороны, между ног возьмите приготовленную гантель двумя руками нейтральным хватом и подымите ее до уровня паха. Спина прямая или слегка выгнутая. Наклоняемся в пояснице с отклонением от горизонтали около 30º. Руки до конца не выпрямляем, чтобы не напрягать трицепсы. Не выполняете упражнение по принципу свободного падения – рывок, это не дает никакой нагрузки на мышцы поясницы, но повышает риск случайной травмы.

Рекомендации

Если взять гантель двумя руками и держать ее на уровне груди параллельно, то мы повысим уровень нагрузки на поясницу.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично