Упражнения

Ягодичный мост

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Малая ягодичная мышца Ягодицы : Большая ягодичная мышца.

Описание

Ягодичный мост — это упражнение, направленное на развитие ягодичных мышц, а также укрепление мышц кора и задней поверхности бедра.

▎Назначение:

• Укрепление ягодичных мышц (большой, средний и малый ягодичные мышцы).
• Улучшение стабильности таза и позвоночника.
• Повышение силы и выносливости нижней части тела.
• Профилактика травм и улучшение осанки.

▎Суть упражнения:

Упражнение выполняется в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни расположены на полу на ширине плеч. На вдохе нужно поднять таз вверх, сжимая ягодицы, до уровня, когда тело образует прямую линию от плеч до колен. На выдохе возвращаются в исходное положение.

▎Рекомендации:

• Кому рекомендовано:
– Людям, стремящимся улучшить форму ягодиц.
– Спортсменам для повышения силы и мощности нижней части тела.
– Тем, кто восстанавливается после травм или операций на нижних конечностях.
– Всем желающим улучшить общую физическую подготовку.

• Когда выполнять:
– В качестве разминки или основной части тренировки.
– Рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю с прогрессивным увеличением нагрузки.

Ягодичный мост — простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично