Упражнения

Подъём EZ-штан­ги на бицепс обратным хватом стоя

Воздействие на мышцы: Бицепс : Плечевая Предплечье : Плечелучевая

Описание

Штанга находится в прямых опущенных руках, хват пронированный, то есть костяшками пальцев вверх;
Лопатки должны быть умеренно приведены к позвоночнику, плечи – убраны от ушей;
Мышцы живота подтянуты и чуть сокращены, естественный прогиб в пояснице лучше чуть убрать.
На выдохе руки сгибаются в локтевых суставах, и снаряд приводится к плечам;
Движение мощное, но выполняется в одно, без «подергивания» штанги корпусом, и толчков ногами;
Опускание штанги происходит подконтрольно, можно немного замедлить эксцентрическую фазу, сопротивляясь мышцами опусканию;
В нижней точке не задерживаются, немедленно начинают следующее повторение.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично