Упражнения

Мостик для ягодиц (подъемы таза)

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Большая ягодичная мышца.

Описание

Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.

Вариаций выполнения этого упражнения огромное множество. Разные связки с подъемами ног из положения мостик используются фитнес-курсами. Подъемы выполняют как часть динамической нагрузки или же, наоборот, статической.

Классический мостик для ягодиц выполняется на гимнастическом коврике из положения лежа на спине. Данное упражнение нетравмоопасно, противопоказаний к нему нет, упражнение даже включают в курсы тренировок для беременных женщин!

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично