Упражнения

Отжимания в тренажере

Воздействие на мышцы: Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок

Описание

Характеристика упражнения

Основное упражнение
Комбинированное/ многосуставное
Жимовое
Открытой цепи
Средний и продвинутый уровни физической подготовки

Отжимание руками на тренажере в положении сидя
Вероятность риска травмирования плечевых суставов возрастает, когда из горизонтального положения руки отводятся вверх и выпрямляются. Поэтому такие упражнения, как жимы отягощений над головой, следует осваивать постепенно. Тренажер является оптимальным выбором для начинающих.

Краткое описание упражнения

Поднимите рычаг тренажера, выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

Не используйте силу инерции; выполняйте медленные, контролируемые движения.
Не сутультесь и не округляйте плечи.
Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
Делайте выдох при движении вверх.
Исходное положение
Сидя на тренажере, держа ручки рычага тренажера хватом сверху.
Сидя, грудь расправлена, позвоночник в вертикальном положении.
Стабилизирующие мышцы

Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично