Упражнения

Подъем гантелей на с супинацией на наклонной скамье

Воздействие на мышцы: Бицепс : Короткий пучок Бицепс : Плечевая Предплечье : Круглый пронатор Предплечье : Плечелучевая

Описание

Почему данное упражнение на руки нужно выполнять именно с супинацией? Потому что супинация активизирует бицепс по всему объему. В бодибилдинге это упражнение считается одним из самых ударных средств для развития бицепсов и других мышц - сгибателей локтевого сустава. Это упражнение можно делать как синхронно, так и по очереди на каждую руку. Упражнение на руки выполняется как стоя, так и сидя на краю горизонтальной скамьи. Но все же наилучшим вариантом считают подъем на скамье со спинкой, под углом 60º. При таком варианте бицепс получает возможность больше растягиваться в нижней точке, а его длинная головка получает более мощную нагрузку. Если спинка скамьи установлена под прямым углом, упражнение практически не отличается от подъема штанги на бицепс стоя.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео