Мышцы

Мышца: Средний пучок

Латинское название мышцы: Triceps Brachii Medial Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Трицепс

Описание

Средний пучок трицепса располагается рядом с локтем и поэтому, во время легких разгибаний, большая часть работы приходится на него. Он расположен, что ясно из названия, между внешним и внутренним пучками. Средний пучок очень короткий и очень широкий, как следствие – имеет более длинное сухожилие, которое для нас выглядит как впадина в U-образной форме трицепса.

Не забывайте главный секрет, при проработке бокового пучка трицепса: средний пучок работает сильнее всего, при работе с легкими нагрузками (весами).

Какие же упражнения идеально подходят для проработки среднего пучка трицепса? Существует мнение, что традиционная тяга книзу прорабатывает все пучки трицепса – это заблуждение. При выполнении данного упражнения активно работают только внешний и длинный пучки, в то время как средний пучок практически выключен из нагрузки и начинает отставать.

К тому же, очень распространенная ошибка: при выполнении тяги книзу на блоке, многие спортсмены волей – неволей наваливаются на рукоять всем своим весом, смещая нагрузку с трицепсов. Желая взять, как можно больший вес атлеты забывают про технику выполнению упражнения. Однако, не стоит забывать, что если техника нарушена, то даже очень большой вес не принесет должного эффекта.

Для эффективной проработки среднего пучка трицепса, нужно в тяге книзу использовать обратный хват. Выполняя упражнение, таким образом, Вы решите сразу две задачи: средний пучок будет максимально нагружен, а читинг практически исключен.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Жим штанги узким хватом лежа
Отжимания на брусьях
Отжимания от скамьи
Отжимания от пола
Французский жим лежа
Французский жим EZ-штанги сидя
Французский жим в тренажере сидя
Жим книзу в блочном тренажере
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Разгибание руки с гантелью из-за головы
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Жим штанги лежа
Жим штанги стоя
Жим штанги лежа вверх
Жим штанги сидя
Жим штанги лежа вниз
Жим гантелей сидя
Жим гантелей лежа
Жим Арнольда
Жим гантелей лежа вверх
Жим гантелей лежа вниз
Жим от груди в тренажере сидя
Пуловер
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Разведение гантелей в наклоне
Обратные разведения рук в тренажере

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.