Тренажерный зал: 3 истины для желающих похудеть
Люди, занимающиеся в спортивных тренажерных залах довольно неоднородны, как кажется на первый взгляд. Несмотря на постоянный «костяк», который составляют мужчины-парни, с хорошо развитой мускулатурой, а также молоденькие спортивные девушки с явным рельефом рук и живота, есть так называемые и начинающие. Среди них определенный процент людей среднего возраста — и мужчин, и женщин, которые занимаются с тренером или без — согласно составленной программы. Основная цель многих из них — вернуть определенную физическую форму. Причем мужчины ставят цель сжечь жир и набрать мышечную массу. Женщины, начиная свои занятия, часто тренерам говорят о том, что никаких особых мышц они не хотят — им бы «только убрать бока и живот». Поэтому им кажется, что тот комплекс упражнений, который им предлагается, чрезмерно усиленный и направлен на «качание мышц». Такие «жалобы» свойственны дамам, никогда ранее не нагружавших себя физически, ослабленные в целом. И подход к нагрузкам для них, конечно, должен быть постепенным.
Первое, что будет рекомендовать тренер дамам, у которых есть явное преобладание жировой ткани над мышечной — обязательная работа над режимом питания и, собственно, само питание. Поскольку физические нагрузки будут стимулировать обмен веществ, организм будет перестраиваться - сохранять прежние вкусовые предпочтения и режим питания просто недопустимо, если вы действительно хотите перемен.
Ошибочно считать, что вначале нужно сесть на диету и «растопить» жирок, а затем подключать силовые и кардио нагрузки. Здоровым и устойчивым эффектом при снижении веса является системность и постепенность: это касается смены питания и физической нагрузки. Всем начинающим тренироваться в тренажерном зале следует знать важные истины, которые вроде и на поверхности, но о них почему-то все забывают, и поэтому занятия в тренажерном зале прекращают спустя 2 месяца, разочаровавшись и не увидев никаких сдвигов.
1. Нужно изменить питание. Вначале откажитесь от сахара, жаренного и мучного. Если это очень трудно, также разбейте на циклы: сначала откажитесь от пирожных, сладкого и булочек. Оставьте в своем рационе, например, спагетти из твердых сортов пшеницы ил муки грубого помола — разрешается есть порцию раз в неделю в первую половину дня — с овощами, без животных жиров или без мяса. Далее ваше ограничения пусть касаются полного отказа от жареного. Только запеченное, тушеное или вареное. Фрукты есть отдельно, и побольше овощей. От каш не отказываться, кисломолочные продукты — прекрасно. Ешьте часто, маленькими порциями. Помните, что если все не снижается при всех ваших усилиях - значит, действительно необходимо еще урезать порцию, есть меньше (или по объему или по калориям). Пробуйте обмануть чувство голода, например, употребляя супы-пюре, вместо традиционных, ешьте больше клетчатки, которая есть в кашах и в овощах. Безусловно, по рекомендации тренера можно использовать препараты, подавляющие голод — если совсем невмоготу.
2. Силовые нагрузки эффективнее вместе с соблюдением диеты, чем только одни кардионагрузки. Они усиливают выносливость, однако они меньше активизируют жиросжигание — в сравнении с силовыми нагрузками. С правильно рассчитанными силовыми нагрузками на все группы мышц результат проявится быстрее — как бы в это слабо не верилось. Интервальные тренировки — когда отрезок выполняется с максимальным усилием, на пределе физического напряжения — особенно хороши в борьбе с потерей жировых отложений. В качестве помощи организму в усилении выносливости можно рекомендовать L-карнитин, однако главное помнить, что он способствует тому, что вы сможете качественнее, дольше позаниматься, а значит, сжечь больше жиров. Этот препарат - напрямую не сжигает жир, вместо тренировок его использование бессмысленно. Точно также рекомендованный, к примеру, креатин для похудения, напрямую не поможет избавиться от лишнего веса, если не соблюдать определенную физическую нагрузку на организм и сбалансированное питание. Важно знать, что креатин также усиливает выносливость мышечной ткани, а значит, мышцы будут способны на большую нагрузку - сжигание жиров будет намного эффективнее. Креатин вырабатывают наши печень, поджелудочная и почки. С увеличением нагрузки он расходуется, поскольку он участвует в энергетическом обмене, он источник энергии для мышц. Поэтому достаточный запас этого вещества обеспечит выносливость, увеличение силы, соответственно, рост мышц и их рельефность — а имея хороший запас мышц, которые можно нагружать, жировые отложения расходовать эффективнее, чем имея атрофированные и слабые мышцы. Так что использование креатина для похудения — очень опосредовано, не буквально, как ожидают новички, особенно женщины.
3.Не бывают волшебных пилюль, после которых ваш организм мгновенно преобразится. Сколько лет накапливались ваши складочки? Так не стоит ждать, что за пару месяцев тренировок 2 раза в неделю по 1,5 часа вы избавитесь от них. Только систематическая работа над собой - своими привычками, своим образом жизни и сбалансированные тренировки до седьмого пота смогут начать преображать ваше тело. Выбирайте свою индивидуальную программу, темп, питание и постарайтесь в течение 21 дня приучить свой организм к полезной физической нагрузке - чтобы она стала привычкой. Эти первые 21 дня будут самыми сложными - а дальше будет легче и в большое удовольствие.