FAQ (Вопросы и Ответы)

Правда у обоих сторон. Рассмотрим более подробно данный вопрос.

Если задерживать дыхание на продолжительное время – то уровень кислорода в крови падает, организм, в том числе и мозг не дополучают кислорода и начинается кислородное голодание. Учитывая, что при задержке дыхания спортсмен еще и выполняет физическое упражнение –то это ускоряет наступление кислородного голодания, что может привести к болям в голове и даже обморокам, что не очень приятно и крайне травмоопасно, особенно если Вы выполняете упражнение с большим весом.

Однако если не задерживать дыхание после вдоха и не распирать легкими костный и мышечный каркас туловища – то у мышц не будет жесткой опоры, да и сами мышцы туловища не будут «натянуты» и не создадут нужное напряжение для фиксации тела. В результате отсутствия жесткой скелетной опоры туловище придет в движение – начнет сгибаться/выгибаться, создавая очень большую вероятность травмирования позвоночника, смещения позвоночных дисков, получения грыжи. Особенно это касается упражнений с большими весами и огромной нагрузкой на спину, таких как тяга, приседания и подобные им - в случае травмы восстановиться будет очень тяжело, а иногда и невозможно в полной мере. Именно потому и надевают тяжелоатлетический пояс – чтобы зафиксировать поясничный отдел и не допустить травму.

Отсюда вывод - задержка дыхания после вдоха необходима, но должна быть кратковременной не более 2-3 секунд и только в момент самой тяжелой части упражнения. Если упражнение не создает значимых нагрузок на позвоночник – задерживать дыхание не обязательно.