FAQ (Вопросы и Ответы)

Задать вопрос в FAQ
Перейти: FAQ→Спорт
▾ Вопрос

Количество подходов?

Есть ли какие-нибудь рекомендации по поводу того сколько лучше делать подходов в одном упражнении? И сколько повторений? Вопрос в том, от чего это зависит? И какую схему лучше выбрать, если хочу набрать массу?
▾ Ответ
Ответ пока не сформирован
▾ Лучшие комментарии
RusTaler 7 Ноября 2013, 13:27 Ответить
+ 5
Если есть время, то рекомендую ознакомиться с видео или текстовым материалом Дениса Борисова. Статьи большие, видео объемные по времени, но как мне показалось, он доходчиво и в тоже время углубленно объясняет происходящие процессы и их зависимость от кол-ва подходов и повторений. То есть на основе этой информации вы непосредственно под себя выберите кол-во подходов и повторений. Я новичок (пару месяцев занимаюсь), у меня на данный момент получается 8 -11 повторений в зависимости от того на какую мышцу делаю. И по 3 подхода.
Вот Кром правильно сказал, надо научиться выбирать нагрузку и чувствовать тело. Вот поглядите, что Борисов говорит и показывает - мне эта информация оказалась полезной. Пока набрал 11 кг. (но в начале все хорошо набирают).

http://www.fit4life.ru/bioximiya/skolko-podxodov-nuzhno-chtob-stat-ogromnym.html - сколько делать подходов
http://www.fit4life.ru/bioximiya/skolko-podxodov-nuzhno-chtob-stat-ogromnym.html - сколько делать повторений.


Кстати можно и в статьи эти материалы добавить, тем более, что здесь есть статьи с его блога.
Krom 30 Августа 2013, 16:32 Ответить
+ 2
Повторений 8-12. Подходов 2-3. Если на массу. А лучше внимательно следить за своим телом и научиться подбирать оптимальные нагрузки под себя.
▾ Остальные комментарии
Krom 30 Августа 2013, 16:32 Ответить
+ 2
Повторений 8-12. Подходов 2-3. Если на массу. А лучше внимательно следить за своим телом и научиться подбирать оптимальные нагрузки под себя.
RusTaler 7 Ноября 2013, 13:27 Ответить
+ 5
Если есть время, то рекомендую ознакомиться с видео или текстовым материалом Дениса Борисова. Статьи большие, видео объемные по времени, но как мне показалось, он доходчиво и в тоже время углубленно объясняет происходящие процессы и их зависимость от кол-ва подходов и повторений. То есть на основе этой информации вы непосредственно под себя выберите кол-во подходов и повторений. Я новичок (пару месяцев занимаюсь), у меня на данный момент получается 8 -11 повторений в зависимости от того на какую мышцу делаю. И по 3 подхода.
Вот Кром правильно сказал, надо научиться выбирать нагрузку и чувствовать тело. Вот поглядите, что Борисов говорит и показывает - мне эта информация оказалась полезной. Пока набрал 11 кг. (но в начале все хорошо набирают).

http://www.fit4life.ru/bioximiya/skolko-podxodov-nuzhno-chtob-stat-ogromnym.html - сколько делать подходов
http://www.fit4life.ru/bioximiya/skolko-podxodov-nuzhno-chtob-stat-ogromnym.html - сколько делать повторений.


Кстати можно и в статьи эти материалы добавить, тем более, что здесь есть статьи с его блога.
anton_bocharov 7 Ноября 2013, 17:25 Ответить
Поддерживаю - статьи Дениса и его видео можно использовать как учебники. Очень полезные и правильные вещи говорит.
↑