Упражнения

Сгибание рук с E-Z штангой хват сверху

Воздействие на мышцы: Бицепс : Длинный пучок

Описание

Стойте, держа спину вертикально. Ладони должны быть направлены вперед и слегка повернуты вовнутрь (что обусловлено формой грифа). Локти приблизьте вплотную к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
Держа плечевую часть рук неподвижной, усилием бицепса согните руки в локтях. Движение выполняйте на выдохе. Примечание: двигаться должны только предплечья.
Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения грифом уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке сокращая при этом бицепсы.
На вдохе, медленно возвращайте cнаряд в исходное положение.
Повторите необходимое число раз.
Советы по выполнению:
Упражнение можно выполнять, используя E-Z рукоятку, присоединенную к нижнему блоку. Этот вариант повышает нагрузку в высшей точке движения.
Можно использовать и более широкий хват.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично