Упражнения

подъем на бицепс обратным хватом

Воздействие на мышцы: Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра

Описание

Мышцы: двуглавая плеча,
плечелучевая, предплечья

Техника выполнения упражнения

Встань прямо и возьми в руки штангу хватом сверху на ширине плеч или чуть шире (А). Помогая себе ногами и спиной, в технике
подъема на грудь закинь штангу к плечам. В верхней точке локти должны быть прижаты к корпусу, а кисти не загибаться на себя
(Б). Плавно, на 3-5 счетов, опусти снаряд вниз, почти полностью выпрямив руки (В).
Повтори нужное количество раз.

Рекомендации

Важно: вес штанги должен превосходитьтвой
обычный рабочий вес в данном упражнении при
выполнении аналогичного количества повторов
на 5-10%.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично