Мышцы

Перейти: Мышцы телаПлечи

Мышца: Средняя дельта

Латинское название мышцы: Middle Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Плечи

Описание

Средняя дельтовидная мышца, она же латеральная мышца – поверхностная мышца средней части плеча. Именно данная мышца визуально увеличивает плечи и задает их округлость.

Основная функция мышцы – это отведение руки в сторону, при этом ей помогает немного передняя дельтовидная мышца. Стоит отметить – чем больше большой палец руки повернут вверх при разведении рук – тем меньше работает средняя дельтовидная мышца и больше работает передняя дельтовидная.

Средняя дельтовидная мышца, так же как и передняя задействована во многих упражнениях с отягощением в руках. Но основное упражнение – это разведение рук в стороны с отягощением, при этом большие пальцы рук должны «смотреть» вперед.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Подъем гантелей над головой через стороны
Рывок штанги на грудь
Разведение рук в нижнем кроссовере
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги стоя
Жим штанги сидя
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Разведение гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Разведение гантелей лежа вверх
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Жим от груди в тренажере сидя

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.