Мышцы

Перейти: Мышцы телаПресс

Мышца: Наружная косая

Латинское название мышцы: External Oblique

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Пресс

Описание

Наружная косая мышца живота это плоская, широкая мышца, которая начинается 8 зубцами от боковой поверхности восьми нижних ребер. Пять верхних зубцов, на переднебоковой поверхности грудной клетки, вклиниваются между нижними зубцами передней зубчатой мышцы, в то время как три нижних зубца – входят между зубцами широчайшей мышцы спины.

Косые мышцы живота отвечают за наклоны верхней части туловища в стороны и повороты его «вокруг своей оси».

В первую очередь, эти мышцы играют стабилизирующую роль. В повседневной жизни обычному человеку редко приходится делать движения, которые были бы связаны с наклонами в стороны. В связи с этим косые мышцы живота (ровно как и мышцы отвечающие за стабилизацию нижней части спины) довольно быстро устают от многократных повторений и относительно медленно восстанавливают силы.

Особо важную роль, косые мышцы играют в таких видах спорта, где требуется наклон позвоночника вперед или вбок или скручивание торса. Хорошо проработанные косые мышцы помогают предотвратить травмы, во время выполнения таких движений, а так же, при столкновении с соперником в хоккее, футболе, боевых искусствах, боксе и других контактных видах спорта. Накачанные косые мышцы живота помогут избежать травм в поясничной области позвоночника (например, смещения дисков) при подъеме тяжестей или при работе с большими весами в тягах и приседаниях.

Важным элементом, о котором не стоит забывать, является то, что если нагрузка на косые мышцы живота будет чрезмерной, то Ваша талия будет увеличиваться в объеме, грозя потерей эстетичной V-образной формы туловища.

При проработке косых не стоит надеяться на косвенную нагрузку, например, в приседе с тяжелой штангой или в жиме от плеч. Конечно, косые мышцы включены в работу, в данных упражнениях, но только в качестве стабилизаторов и не поэтому, не сокращаются полностью, т.е. не работают в нужной степени. Для того чтобы эти мышцы были красивыми и четко обозначенными, нужно выполнять боковые наклоны туловища с гантелями или другие, изолирующие упражнения, например, скручивание туловища или боковые наклоны без отягощения (это позволит добиться уплотнения мышц не делая их слишком массивными).

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Обратные скручивания
Подъем коленей в висе
Подъем ног в висе
Косые скручивания
Подъем ног в упоре на локтях
Подъем коленей в упоре на локтях
Скручивания
Скручивания на римсокм стуле
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Скручивания на коленях в блочном тренажере
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Мы пока не знаем таких упражнений
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Мы пока не знаем таких упражнений

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.