Мышцы

Перейти: Мышцы телаГрудь

Мышца: Большая грудная

Латинское название мышцы: Pectoralis Major

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Грудь

Описание

Место расположения большой грудной мышцы – большая часть грудной клетки. Большая грудная мышцы поднимает ребра, при фиксированной верхней конечности и отвечает за то, чтобы тянуть и опускать поднятую руку, в то же время, вращая внутрь ключевую кость. Большая грудная мышца, выступает, в том числе и в качестве щита для грудной клетки и сердца, принимает участие в блоках и ударах руками по - кругу и вперед.

Самым эффективным упражнением, для развития мышц груди, был есть и остается жим лёжа. Некоторые сомнения, в его эффективности, возникли после статьи Дориана Ятса, где он говорит о том, что данное упражнение неэффективно. Но он, сам же, говорит и о том, что его слова – это его личное мнение и не могут служить опорой для построения тренировок других людей. Ведь, ввиду сугубо индивидуального строения и генетики, одни упражнения могут подходить одним людям и совершенно не подходить другим. Жим лёжа, в зависимости от хвата (чем шире – тем сильнее), позволяет сфокусировать нагрузку на грудных мышцах. Также, во время выполнения этого упражнения можно менять основную зону воздействия. Для этого нужно выполнять упражнение на наклонной скамье. Если Вы поднимете головной конец скамьи, то нагрузка сместится на верхнюю часть груди и наоборот. Регулируйте наклон скамьи в зависимости от того, какую часть груди хотите нагрузить.

Также, одним из самых эффективных типов упражнения, для развития грудных мышц, являются отжимания от пола – по типу воздействия, они ничем не отличаются от жима лежа, а выполнять отжимания можно без особых приспособлений, за счет того, что для их выполнения не требуется наличия спортивного зала или специального снаряжения. В отжимания от пола, Вы так же можете регулировать свой уровень наклона, фокусируя нагрузку на верхней или нижней части грудных мышц. Для отягощения, в данном упражнении, можно использовать рюкзак или помощь партнера.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа вверх
Жим штанги лежа вниз
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа вверх
Жим гантелей лежа вниз
Жим от груди в тренажере сидя
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа вверх
Сведения рук в тренажере
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведение в кроссовере через нижние блоки
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Отжимания от скамьи
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Пуловер
Вертикальная тяга широким хватом
Жим штанги узким хватом лежа
Пуловер в блочном тренажере стоя
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги стоя
Жим Арнольда
Подъем гантелей перед собой
Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.