Мышцы

Мышца: Боковой пучок

Латинское название мышцы: Triceps Brachii Lateral Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Трицепс

Описание

Боковая, она же латеральная мышца из группы трицепса – формирует внешнюю часть трицепса, придавая группе рельеф.

Отличительной чертой бокового пучка трицепса является небольшой объем и характерная изогнутая форма, за что он и получил свое прозвище – «подкова». Этот пучок берет свое начало в верхней трети плечевой кости (крепится к ней свободным сухожилием). Он нагружается только тогда, когда движение происходит непосредственно в локтевом суставе, то есть боковой пучок сокращается только тогда, когда Вы разгибаете руку в локте – независимо от того, какие движения происходят в локтевом суставе. Поэтому, не стоит ожидать, что Вам удастся хорошенько проработать боковой пучок трицепса, если Вы делаете только жимы книзу, разгибания назад и отжимания от брусьев.

Очень распространенное ошибочное мнение, что «изолировать» разные головки трицепса можно путем супинации (изменения положения кистей). Это не так, вследствие этого нагрузка будет приходиться на мышцы – супинаторы и бицепс с плечелучевой костью.

Основным упражнением для развития бокового пучка трицепса, который расположен на внешней поверхности верхней части руки, является распрямление рук на блоке обратным хватом. Трицепс (в частности, его боковой пучок) отвечает за разгибание локтя, которое важно во всех силовых видах спорта, таких как: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Также, разгибание локтя не менее важно и в тех видах спорта, где происходит резкие выброс руки вперед: плавание, гимнастика, бейсбол, толкание ядра. Так же движение выполняется и при ударах в карате и боксе, подачах в большом теннисе, при быстром пасе в баскетболе.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Жим штанги узким хватом лежа
Отжимания на брусьях
Отжимания от скамьи
Отжимания от пола
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Жим штанги сидя
Жим гантелей лежа вверх
Жим гантелей сидя
Жим гантелей лежа вниз
Жим Арнольда
Жим от груди в тренажере сидя
Французский жим лежа
Французский жим EZ-штанги сидя
Французский жим в тренажере сидя
Жим книзу в блочном тренажере
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа вверх
Жим штанги лежа вниз
Жим штанги стоя
Жим гантелей лежа
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Мы пока не знаем таких упражнений

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.