Мышцы

Перейти: Мышцы тела

Мышечная группа: Пресс

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Пресс – самая «вредная» и «ленивая» группа мышц. Этой группе, в большинстве случаев, уделяется очень мало внимания. А учитывая, что современный образ жизни становится все более сидячим – то и пресс зачастую имеет удручающее состояние в виде округлого живота.

Пресс это группа мышц, требующая настойчивости и упорства! Тренировать эти мышцы можно, а в некоторых случаях даже нужно - на каждой тренировке.

Основные мышцы пресса это наружная косая и прямая мышца. Те, пресловутые квадратики на животе, желаемые многими – это и есть прямая мышца, разделенная линиями сухожилий.

Основа всех упражнений на пресс – это различные сгибания туловища, иногда с поворотами туловища. Прежде чем выполнять упражнения – следует знать, что очень многие упражнения направленные на тренировку пресса задействуют мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а мышцам самого пресса перепадает лишь малая доля нагрузки. Если сюда отнести еще и неправильную технику – то прессу почти не достается нагрузки, в результате чего эффекта от тренировки пресса крайне мало, что не сильно радует. В большинстве упражнений необходимо сгибаться не в тазобедренном суставе, а в туловище – т.е. тянуться лбом не к коленям, а к тазу.

Так же амплитуда упражнений должна быть малой, нацеленной на работу только пресса и не включать в работу мышцы сгибатели. Количество повторений должно быть большим. При правильном выполнении упражнения – вы почувствуете жжение в области пресса.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Подъем коленей в упоре на локтях
Скручивания
Скручивания на римсокм стуле
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Скручивания на коленях в блочном тренажере
Обратные скручивания
Подъем коленей в висе
Подъем ног в висе
Косые скручивания
Подъем ног в упоре на локтях
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Мы пока не знаем таких упражнений
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Разведение гантелей стоя
Жим от груди в тренажере сидя
Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей лежа
Бег
Подъем гантелей над головой через стороны
Разведение гантелей лежа вверх
Велотренажер
Подъем штанги на бицепс стоя
Сведения рук в тренажере
Пуловер
Молоток
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Подъем гантелей на бицепс стоя
Жим штанги узким хватом лежа
Французский жим лежа
Жим книзу в блочном тренажере
Жим штанги лежа
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лежа вверх
Жим штанги стоя
Жим штанги лежа вниз
Жим штанги сидя
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Жим гантелей лежа вверх
Разведение рук в нижнем кроссовере
Жим Арнольда
Жим гантелей лежа вниз

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.