Мышцы

Перейти: Мышцы тела

Мышечная группа: Бицепс

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Бицепс, она же двуглавая большая мышца плеча. Данная мышца довольно крупная, благодаря чему при напряжении образует заметный и красивый «бугор». Именно благодаря этой особенной форме, бицепс - наиболее известная мышца среди прочих и именно её в большинстве случаев пытаются демонстрировать, показывая на сколько человек силен. Более того – многие не слишком осведомленные в спорте люди и меряют силу человека по величине бицепса.

Все это приводит к тому что этой мышце уделяется очень много внимания, в ущерб остальным мышцам, особенно этим страдают новички. Помимо акцентированного внимания, по незнанию или в погоне за размером бицепса - тренировка бицепса очень часто проходит неправильно, и более того может принести довольно серьезную и распространенную травму – разрыв длинной головки бицепса. Во избежание данных травм при тренировке бицепса не стоит делать резких, рывковых движений, особенно не размявшись хорошо предварительно.

Практически любые сгибы руки в локте с отягощением, распрямляющим руку. Бицепс позволяет широко использовать читинг при тренировке, однако стоит помнить что резкие, рывковые движения при тренировке бицепса могут причинить довольно серьезную травму.

Тренировку бицепса часто совмещают с тренировкой мышцы антагониста – трицепса.

Бицепс – мышца довольно выносливая, так как в повседневной жизни довольно часто работает, потому тренировка данной мышцы должна быть более качественной и не стоит бояться нагружать данную мышцу.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Подъем штанги на бицепс стоя
Молоток
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Поочередное сгибание рук с гантелями
Концентрированный подъем на бицепс
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Подтягивания на перекладине
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга нижнего блока к поясу сидя
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Тяга Т-штанги
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги в наклоне
Подъем гантелей перед собой
Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга обратным хватом
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Жим гантелей лежа вверх
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа вверх

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.