Мышцы

Перейти: Мышцы тела

Мышечная группа: Трапеция

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Группа мышц – трапеция – состоит из одной одноименной мышцы – трапециевидной. Расположена в верхней части спины и напоминает по форме трапецию. Основная функция - управлении лопатками и плечами. Так же играет немаловажную роль в фигуре спортсмена.

Функция всей мышечной группы сводиться к функции единственной ее мышцы – трапециевидной мышцы.

Упражнения для группы аналогичны упражнениям для трапециевидной мышцы, так как она единственная в этой группе мышц

Упражнения

▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Тяга штанги в наклоне
Шраги со штангой
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Шраги со штангой за спиной
Тяга Т-штанги
Тяга штанги к подбородку
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Шраги с гантелями
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Жим штанги стоя
Вертикальная тяга широким хватом
Жим штанги сидя
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Жим гантелей сидя
Становая тяга
Жим Арнольда
Рывок штанги на грудь
Разведение гантелей стоя
Становая тяга на прямых ногах
Подъем гантелей перед собой
Разведение рук в нижнем кроссовере
Разведение гантелей в наклоне
Тяга нижнего блока к поясу сидя
Обратные разведения рук в тренажере
Подъем гантелей над головой через стороны
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.
Разведение гантелей лежа вверх
Жим штанги узким хватом лежа
Жим штанги лежа вверх

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.