FAQ (Вопросы и Ответы)

Задать вопрос в FAQ
Перейти: FAQСпорт
▾ Вопрос

Задерживать дыхание или нет?

Некоторые, в том числе знакомые бодибилдеры говорят что надо задерживать дыхание во время выполнения упражнения, и тут в статьях написано что надо, а тренера говорят – не надо, типа голова будет болеть. Где правда?
▾ Ответ

Правда у обоих сторон. Рассмотрим более подробно данный вопрос.

Если задерживать дыхание на продолжительное время – то уровень кислорода в крови падает, организм, в том числе и мозг не дополучают кислорода и начинается кислородное голодание. Учитывая, что при задержке дыхания спортсмен еще и выполняет физическое упражнение –то это ускоряет наступление кислородного голодания, что может привести к болям в голове и даже обморокам, что не очень приятно и крайне травмоопасно, особенно если Вы выполняете упражнение с большим весом.

Однако если не задерживать дыхание после вдоха и не распирать легкими костный и мышечный каркас туловища – то у мышц не будет жесткой опоры, да и сами мышцы туловища не будут «натянуты» и не создадут нужное напряжение для фиксации тела. В результате отсутствия жесткой скелетной опоры туловище придет в движение – начнет сгибаться/выгибаться, создавая очень большую вероятность травмирования позвоночника, смещения позвоночных дисков, получения грыжи. Особенно это касается упражнений с большими весами и огромной нагрузкой на спину, таких как тяга, приседания и подобные им - в случае травмы восстановиться будет очень тяжело, а иногда и невозможно в полной мере. Именно потому и надевают тяжелоатлетический пояс – чтобы зафиксировать поясничный отдел и не допустить травму.

Отсюда вывод - задержка дыхания после вдоха необходима, но должна быть кратковременной не более 2-3 секунд и только в момент самой тяжелой части упражнения. Если упражнение не создает значимых нагрузок на позвоночник – задерживать дыхание не обязательно.

▾ Лучшие комментарии
Krom 26 Мая 2013, 20:00 Ответить
+ 2
"если не задерживать дыхание после вдоха и не распирать легкими костный и мышечный каркас туловища – то у мышц не будет жесткой опоры" - опорой для мышц служат кости, независимо от того распираете вы их лёгкими или нет. Как распирание лёгкими грудной клетки создаёт жёсткий каркас для мышц бёдер при приседаниях? Фиксация туловища во всех движениях создаётся сознательным контролем (напряжением) мышц кора - прямая и косые мышцы живота, распрямители позвоночника. Выдыхать обязательно, особенно при большой нагрузке, чтобы не повредить дыхательные пути и брюшную стенку.
▾ Остальные комментарии
Krom 26 Мая 2013, 20:00 Ответить
+ 2
"если не задерживать дыхание после вдоха и не распирать легкими костный и мышечный каркас туловища – то у мышц не будет жесткой опоры" - опорой для мышц служат кости, независимо от того распираете вы их лёгкими или нет. Как распирание лёгкими грудной клетки создаёт жёсткий каркас для мышц бёдер при приседаниях? Фиксация туловища во всех движениях создаётся сознательным контролем (напряжением) мышц кора - прямая и косые мышцы живота, распрямители позвоночника. Выдыхать обязательно, особенно при большой нагрузке, чтобы не повредить дыхательные пути и брюшную стенку.