Упражнения
Перейти: Упражнения
Занятие на эллипсоиде
Описание
Во-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц – ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.Во-вторых, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение "воздушности", снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.
В-третьих, только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не "охваченные" другими кардиотренажерами группы мышц.
Техника выполнения упражнения
Начинать любую тренировку обязательно следует с разминки. Ее продолжительность должна быть около 5 минут. Начинайте вращать педали вперед, держась для равновесия за поручни. По возможности выполняйте вращение плечами, подъемы рук над головой и махи руками.Далее необходимо поработать на тренажере с равномерной нагрузкой в течение 10-15 минут. Для этого старайтесь вращать педали вперед с постоянной скоростью, при этом энергично двигая согнутыми в локтях руками. Со временем можно увеличить наклон.
Далее нужно переходить к темповой части. Двигайтесь чуть быстрее в течение 5-10 минут. Уменьшите наклон тела, а на последней минуте уменьшите скорость движения.
Закончив занятие на тренажере, нужно потянуть мышцы.Растягиваться нужно до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах. Дышать следует медленно и ритмично, не задерживая дыхание.
Рекомендации
Для задних поверхностей бедер сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено и перенесите вес назад. Выпрямите левую ногу и поставьте ее на пятку. Повторите то же с другой ноги.Для голеней и сгибателей бедра выполните шаг назад правой ногой, согните левое колено так, чтобы оно находилось на одном уровне с передней частью стопы. Правое бедро стремится вперед, при этом стопа жестко должна упираться в пол. Затем выполните то же с другой ноги.
Для передней поверхности бедер поставьте ноги на ширине плеч, туловище должно быть прямое. Поднимите правое колено и обхватите его руками. Медленно подтяните колено к груди, растягивая мышцы ягодиц и нижней части спины. Зафиксируйте это положениеЮ а затем медленно опустите колено, и держась за лодыжку или стопу правой рукой, подтяните стопу к ягодице так, чтобы колено было направлено в пол. После этого смените ногу.
Изображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.