Упражнения

Тяга на себя с упором в грудь (Рычажная тяга в тренажере)

Воздействие на мышцы: Трапеция : Трапецивидная Спина : Ромбовидная Спина : Широчайшие мышцы спины

Описание

Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнения

Техника упражнения:

Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
В негативной фазе, сделав выдох, выпрямите руки.

Рекомендации

Техника выполнения упражнения
Описание

1.Установите необходимый вес на тренажёре. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки были на уровне груди. Грудную подушку отрегулируйте так, чтобы руки доставали до рукояток. Возьмитесь руками за ручки. Это будет ваше исходное положение.
2.На выдохе, потяните ручки к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. Локти держите близко к телу.
3.В конечной части движения сделайте паузу, а затем медленно верните ручки в исходное положение, делая вдох. При возвращении в исходное положение не разгибайте руки полностью, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
4.Сделайте необходимое количество повторов.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично