Упражнения

Перейти: Упражнения

Тяга гантелей в наклоне

Воздействие на мышцы:
Спина : Малая круглая
Спина : Большая круглая
Спина : Подостная
Спина : Ромбовидная
Спина : Разгибатель позвоночника
Спина : Широчайшие мышцы спины
Спина : Внешние косые
Бицепс : Длинный пучок

Описание

Тяга гантелей к поясу в наклоне качает все мышцы спины. Упражнение базовое, для достижения V-образой формы широчайших мышц спины. Предназначено как для новичков, так и для спортсменов высокого уровня.

Техника выполнения упражнения

1) Станьте прямо, спину прогните, грудь вперед. Сохраняя прогиб, нагнитесь вперед и зафиксируйте положение. Колени могут быть немного согнутыми. Гантели удерживайте так, как будто у вас в руках прямая штанга.
2) Тяните гантели к низу живота. Если вы тяните гантели к груди, то в работу включается бицепс. Чтобы правильно тренировать мышцы спины гантели нужно тянуть к низу живота.
3) Не расставляйте локти в стороны. Во время тяги гантелей к поясу в наклоне тяните локти назад – вдоль тела.
4) Ноги держите уже плеч, так, чтобы бедра не мешали движениям и не задевали гантели.
5) Голову не опускать. Смотрите всегда вперед вверх. Это помогает удерживать прогнутое положение спины и не сутулиться.
6) Опуская гантели, делайте вдох, и поднимая на усилие делаете выдох.

Рекомендации

1) Старайтесь всегда удерживать хороший наклон. Не поднимайтесь за счет рывков во время выполнения упражнения. Все время фиксируйте наклон.
2) Опускайте гантели до уровня колен или немного ниже, так чтобы полностью растягивать мышцы спины.
3) Поднимайте гантели до касания живота, так чтобы максимально сокращать мышцы.
4) Работайте с большой амплитудой.
5) Если у вас не получается удерживать гантели прямым хватом, и вам очень не комфортно, либо если у вас большие гантели с большими блинами, тогда можете выполнять тягу, удерживая гантели параллельным хватом.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.